Yoga-rutiner

Det går trögt med bloggandet trots att jag har en hel hög med ämnen uppskrivna för den utlovade hälsoveckan. Skäms på mig!

Men nu kör vi igång. Jag tror inte att ni missat att jag de senaste året fallit hårt för yoga. Eller har ni det? Det känns som att jag skrivit om det en hel del. På Nya zeeland ägnade jag minst en halvtimme morgon och kväll på mattan och mådde så himla bra, psykiskt och fysiskt. Sedan åkte jag till Australien och allt annat kom i vägen. Jag skyllde på att vi bodde för litet, att jag inte hade någon bra matta, att yogastudion jag betalade ett dyrt träningskort på var för varm (!), att läraren var opedagogisk och att jag skulle komma igång när man kunde träna utomhus igen… Med andra ord varenda ursäkt som jag kunde komma på! Nu har jag inte yogat ordentligt på flera månader med några få undantag, och det märks kan jag tala om. Kroppen blir snabbt så stel, tung och flåsig – det är hemskt! Det blir svårare att koncentrera sig, sova, lyssna in sig själv och jag upplever också ett tydligt samband med min krångel- mage när jag yogar och inte gör det. Jag är alltså överlycklig att jag äntligen hittat tillbaka till mattan! ♥. Det är som en relation som jag skitit i, och nu får jag sota för det. Det är tungt och jobbigt och jag vill ge upp hela tiden, men jag vet att det snart blir lättare. När kroppen rör sig till andningen och man är ett med sig själv på ett flummigt plan. Jag är inte där men det är dit jag ska.

Så, slut på babblet. Här kommer några konkreta tips för dig som är nyfiken på yoga eller till dig som bara vill hitta en rutin i ditt utövande. Ni vet att jag (och många andra) har tipsat om Yoga with Adrienne på Youtube. Där finns massor av bra gratisvideor att välja mellan! Nu har jag tagit det ett steg längre och signat upp mig som medlem på hennes sida yogawithadriene.vhx.tv. För 12 dollar i månaden får man fri tillgång till alla hennes videor, reklamfritt, plus en massa annat som inte finns på Youtube. Speciellt fast är jag i hennes 7-dagarsprogram ”RISE”. Det är korta videos (20-30 min) att göra på morgonen. Nu har jag ju faktiskt varit mer eller mindre ledig på dagarna så det har inte varit några problem att hinna klämma en sån före frukost. Utmaningen blir att fortsätta göra det nästa vecka när jag börjar jobba på läger…

Hur som helst så är jag så himla glad att jag blev medlem på den här sidan för det har gjort yogandet (och livet) lite lättare helt enkelt! Och sedan tänker jag så här… Även om jag inte tränar jättehårt och ibland inte ens blir det minsta svettig så är det så himla värdefullt att bara ge en stund till sig själv där du känner efter hur du mår. Hur ofta har vi tid egentligen att bara lyssna på kroppen, känna om nacken är spänd, låta magen andas, titta på våra fötter och händer, vila huvudet mot marken. Det är yoga för mig. En slags rörlig bön eller meditation om man vill kalla det för det. I vårt hetsiga, uppkopplade, stundtals brutala och icke-religiösa samhälle så behövs det mer än någonsin tror jag.

Skärmavbild 2016-06-23 kl. 23.38.18

Yogahörnan! Drömmen skulle ju vara att ha ett eget yogarum, men tills jag blir miljonär så får detta duga. Jag har dubbla mattor bara för att det är mjukt och skönt. I en korg förvarar jag en filt, ljus och kamomill-doftolja (brukar ha några droppar på mattan för att komma ner i varv). 

Och det här är motivationen! ↓ Jag älskar belöningar och jag känner mig otroligt duktig när jag får sätta ett kryss i ytterligare en ruta… =). (Ja, jag är lättlurad.) Det här är bara ett ”schema” som jag skrev ut från hemsidan men man kan så klart göra ett eget med tex. 30 dagar och den utmaningen man vill klara av varje dag. Det är bra för det blir så tydligt och lite pinsamt när man hoppar över den där träningen som man egentligen borde göra.

Och imorgon är det midsommar älskade vänner! Jag kommer åka till Djurönäsets hotell och mysa loss med två tjejkompisar. Äta, basta och andas lite lantluft. Det blir nog bra. Hoppas du får en kravlös och fin midsommar, oavsett hur du firar den.

2 kommentarer | Kommentera

Titta hon tränar

Jag har kommit igång med träningen igen! Visst att jag har yogat och promenerat hela tiden, men det var länge sedan jag satte min fot på gymmet. Nu har jag investerat i ett nytt gymkort. Visserligen på ett väldigt basic öppet-dygnet-runt gym utan gruppträning – men det funkar för mig just nu! Jag försöker att träna aningen direkt på morgonen eller vid lunchtid en timme. Eftersom jag kommit igång med frilansandet igen så är det nästan nödvändigt att bryta av tiden framför datorn mot något fysiskt. Än så länge har jag inte vågat mig på maskinerna utan jag springer ett par kilometer på löpbandet och sen kör jag styrka och skön stretch på mattan. Det behöver inte vara så krångligt. Just nu har jag inga mål förutom att ta mig dit måndag – fredag, om jag har möjlighet till det. Det är mycket som känns tungt just nu. (Ekonomiskt framför allt.) Så jag försöker att hålla fast vid mina rutiner och de saker som jag vet får mig att må bra. Träning, vänner och frisk luft är tre bra grejer att hålla hårt i.

img_7470

Kommentera

Dagens hälsotips: uppdaterade vattenflaskan!

0465fd2b1544d8407d7a616e66d42eb6

Är ni som jag och har svårt att få i er vatten under dagen? Jag tycker faktiskt att vatten är rätt… äckligt? Då har jag ett tips som är väldigt enkelt men som gör att jag dricker ca 50 % mer vatten om dagarna. Istället för att ha en vattenflaska som är nån gammal äcklig petflaska som samlar på sig massor av bakterier så har jag investerat i en ordentlig snygg vattenflaska i rostfritt stål. Köp en som inte väger något så du slipper bära onödig vikt! Sen hackar jag i en lime eller citron och fyller flaskan med vatten och stoppar in i kylskåpet. Då får jag ett mått på hur mycket vatten jag dricker under en dag. Mitt mål är att flaskan ska vara tom på kvällen. Vattnet tar verkligen smak av frukten och får mig att faktiskt vilja dricka mer. Kanske kan du kasta i mynta, apelsin eller något annat fräscht?

Unknown Vattenflaska-bkr-water-bottle-148x300

Kommentera

Dagens hälsotips: Äppelcidervinäger

0465fd2b1544d8407d7a616e66d42eb6
Ett gammalt husmorsknep är att dricka en shot äppelcidervinäger innan maten för att behålla figuren. Jag har nog alltid tänkt på det som ett konstigt och förlegat bantningstips som definitivt inte funkar. Men sedan läste jag på om äppelcidervinäger och dess positiva hälsoeffekter och ändrade uppfattning.

Sedan ett par veckor tillbaka dricker jag en skvätt utblandat med vatten varje morgon innan frukost och ofta ett glas på eftermiddagen också. Det kan vara placebo såklart men jag känner mig piggare och att det är bra för magsmältningen. Ibland känner jag ett ”sug” när jag har ätit (speciellt mycket kolhydrater) som att jag inte riktigt är mätt trots att jag ätit supermycket. Då kan en skvätt äppelcidervinäger stilla den känslan. Så förutom att det litegrann stoppar sötsug så är det uppiggande och bra för matsmältningen, vilket är effekter jag har känt av. Googla äppelcidervinäger så kommer du att hitta massor av fakta och att det är bra för lite allt möjligt (urinvägsinfektion, högt blodtryck, diabetes, akne…). Dessutom är det en billig produkt som går att hitta i mataffären. Köp gärna en ekologisk! ( ps! Tycker du att det är svinäckligt så går det också att köpa i tablettform).

Bild 9

 

 

Kommentera

Frukost + snacks

Här kommer lite inspiration på nyttigt, mättande, frukost och mellis som är supergott och som jag äter nästan varje dag här.

Ibland vill man ju ha någon att knapra på, som en macka, men man kanske har svårt att hitta på något roligt pålägg som inte innefattar smör och ost. (Och i mitt fall även dra ner på sitt glutenintag). Då kan man köpa (eller göra själv för den ambitiösa) frökex som är godare än knäckebröd och väldigt goda. Köp gärna en sort med mycket smak så blir det roligare; jag hittade ett paket med tomat och basilika. Och sedan brer du på ett tjockt lager av hummus. Jag köpte en med soltorkade tomater. Titta gärna på innehållsförteckningen så att det inte är en massor av onödiga tillsatser. Det ska egentligen bara innehålla kikärtor med sesampasta (och jaaa du kan såklart göra din egen). Du kan också kladda på avokado. Så himla gott och perfekt snacks framför Tv:n eller ett snabbt mellis.

Till frukost har jag börjat med en grej som håller mig mätt väldigt länge och som är tillräckligt god för att vilja fortsätta äta varje morgon (utan att liksom vara rostmackor med marmelad för det ÄR ju egentligen det godaste…). Det kanske verkar lite krångligt men när man väl har köpt in alla ingredienser så går det på några minuter att fixa och allt räcker också väldigt länge så det blir inte så dyrt i längden. Ok here we go:

Först har jag fryst frukt som jag dagen innan lägger i en skål i kylen ihop med mandelmjölk/kokosmjölk (du kan såklart använda vanlig mjölk eller vilken vätska du än vill ha) och kanske en halv matsked chiafrön. Över natten tinar frukten och chiafröna förvandlas till en liten slemmig pudding. När jag vaknar så är det bara att strössla på med músli, russin, lite honung och kanske kokos. Och tillsätta mer vätska. Välj det du gillar och har hemma. Lägg ner lite energi på att hitta en bra músli som är god men som inte innehåller socker (eller gör din egen granola). Du kan ju såklart också strunta i den frysta frukten och istället skiva över ett äpple eller en banan. Drick ditt goda kaffe till och njut :).

Hoppas ni har en underbar helg!

Kommentera

2 morgonrutiner jag älskar ♥

Varje morgon kan jag göra ett val.

Antingen är det första jag gör när jag vaknar att scrolla igenom Instagram, Facebook och mailinkorgen och få tusen intryck om allt från selfies till terror och mord. Jag kanske sveper en kaffe, skippar frukosten och sen stressar iväg för att ta tag i allt som måste göras under dagen.

ELLER.

Jag vaknar och sträcker på kroppen och försöker känna efter hur den känns. Jag tar tid på mig att äta en bra frukost, försöker att undvika sociala medier/tv/datorn och kanske lyssnar på lite lugn musik istället. Sedan tar jag 10 minuter på yogamattan, hur trött/stressad jag än är och väcker kroppen. Jag avslutar med att sitta still i några minuter, blunda och bestämma mig för att det ska bli en bra dag.

Alternativ två är egentligen inte svårare än alternativ 1 – det handlar bara om att få in en ny rutin och ett nytt tankesätt. Jag kanske inte lyckas med detta varje morgon (okej, det gör jag inte) men jag STRÄVAR efter det i alla fall.

Jag har börjat tänka på min kropp som en tom låda som jag fyller med olika saker varje dag. I slutet av dagen så kan du märka vad du kastat i den. Är det stress, alkohol, skräpmat och slösurfande? Då kommer du antagligen märka av det på en massa olika sätt. Huvudvärk, magont, sömnsvårigheter, oro… Det är egentligen så enkelt när man tänker efter – men ändå så svårt att ändra. Jag vet. Men att börja uppmärksamma hur vi behandlar vår kropp och vad vi stoppar i den varje dag är ett sätt i rätt riktning.

Jag är så glad för jag har hittat två saker som får mig att må bra på morgonen och jag vill gärna berätta om dom.

1.) Avocado med cashewsmör! Alltså det är så enkelt och gott och håller mig mätt i flera timmar. Drick varmt citronvatten till och du kommer känna dig som yoga girl. (Och kanske vanligt kaffe och en rostis till, vi är ju trots allt mänskliga..!)

2.) Den här videsnutten från Youtube. Det är helt otroligt hur mycket man hinner göra på bara 10 minuter. Ett helt litet yogaprogram inklusive avslappning på slutet.

Vad är era bästa morgonrutin-tips? 

Kommentera

Yoga-hörnan + favoritpassen

Jag har möblerat om lite här hemma och gjort rum för en yoga-hörna. Det är så klart inte helt lätt när man bor i en etta och varenda kvadratmeter är upptagen. Men min jobbhörna fick helt enkelt ryka, eftersom jag – med handen på hjärtat – aldrig sitter där och jobbar. Det gör jag i min soffa. Så nu har jag en egen liten plats där yogamattan alltid ligger utrullad och det går smidigt att få till lite snabb morgonstretch, längre yogapass eller avslappning innan jag ska somna. Det är det jag tycker är fint med yogan- att man får göra rum för den i sin vardag, oavsett hur den ser ut. För mig innebär det att det springer katter in och ut genom kattluckan, som ofta vill komma och chilla på mattan exakt när jag ska yoga…. Och att grannarna ibland ser upp mot fönstret som är på första våningen och tittar på mig när jag gör solhälsningen. (Då skäms jag och drar för gardinerna). Ibland orkar jag bara sitta en stund på mattan och blunda. Ibland är jag stel och känner mig klumpig som ett kylskåp. Och ibland funkar allt perfekt och jag flyter (nåja…) genom rörelserna och känner en varm energi i hela kroppen. Varje dag är olika och din kropp likaså. Jag är så glad att jag klickade på den där videon på Youtube för drygt ett halvår sedan och började få in yogan i min vardag. Det har gjort mig både mentalt och fysiskt starkare, och jag är stolt att jag äntligen hittat ”min träning”. Hemma-yoga. Det kostar inget. Det kräver ingen utrustning förutom en yogamatta, du kan se ut hur du vill, ha på dig vad du vill, du slipper ta dig någonstans och framför allt kan du hålla på hur länge eller kort tid som du orkar.

Om ni är intresserade så tänkte jag nu tipsa om några klipp som jag verkligen tycker om, för olika situationer i livet. Det är från Yoga With Adriene´s youtubekanal, som jag tycker är så himla bra. Passen är oftast ganska korta, mellan 20-45 minuter, vilket jag tycker är skönt och hanterbart. Här är några favoritpass som jag valt ut.

Yoga To Get the Juices Flowing - 8 minuters pass som skapar energi och sträcker ut kroppen. Den här försöker jag göra på morgonen. Perfekt när man har lite tid. Och ibland gör jag den och fortsätter sedan efteråt på egen hand. Det svåraste med träning är ju alltid att komma igång…

Yoga For When You Are In A Bad Mood – Den här har var jag faktiskt så PMS-ig när jag gjorde en gång  att jag hulkgrät mig igenom halva passet…..

Yoga for Strengthen and Lengthen OCH Yoga for strength and focus - klumpar ihop dess för de är två sköna pass som jobbar igenom hela kroppen och dessutom fokuserar på att komma ner i varv och fokusera på nuet.

Energizing Morning Yoga OCH Gentle 20-Minute Morning Yoga sequence – Morgon-yoga! En lite mer krävande sekvens och en lugnare.

yoga flow for detoxification and digestion - Bra för magen. Det gillar jag =)

Yoga For Relaxation OCH Yoga for stress relief - Två superbra pass för att stressa ner. Känns ALLTID bättre efteråt. Skönt att göra innan man ska sova.

Så här såg alltså yogahörnan ut tidigare.


Och nu ser det ut så här hos mig. Solen skiner nästan – yeey!

Hoppas jag kan inspirera någon av er att våga testa yoga hemma. Fick en kommentar igår från en tjej som börjat med 30 dagars -utmaningen efter att jag skrivit om den och nu kände sig både lugnare inombords och smidigare i kroppen. Så roligt! Nu ska jag ta tillvara på den här lediga lördagsförmiddagen genom att gå ut i skogen. Sedan blir det kvällsjobb igen. Extra viktigt med återhämtningen alltså. Hoppas ni alla får en underbar lördag!

3 kommentarer | Kommentera

2 om dagen

”Godmorgon”! Vilken trevlig och lagom festlig kväll det blev igår med en fin vän. Middag på Bars and burgers och sen ett glas på bar Hombre vid Rådmansgatan. Var hemma vid klockan ett och var pigg när jag vaknade i morse =). Mådde dock ganska illa efter middagen – den första rejäla skräpmaten jag käkat på 3 veckor och det märks hur påverkad jag blir av stora mängder fett. Det är ju helt underbart gott i 10 minuter, men sen vill jag typ kräkas i 3 timmar eftersom magen är så uppblåst.  Orka ha en sån känslig jävla kropp när man bara vill njuta av lite god mat och vin :(. Men jag lär mig mer om mig själv hela tiden och vad som funkar och inte funkar. Vi är alla olika och därför går det inte bara att lyssna på ”experter” utan du måste hitta vad som funkar för DIG och DIN kropp. Nu är det 13 dagar kvar av min ”kostutmaning” som jag kört under september månad och jag ska lägga i en högre växel utan (lika mycket) fusk. Dessutom vill jag yoga mer, vilket jag försummat alldeles för mycket. Hur som helst – det var en härlig kväll och ibland måste man få slarva lite. I dag ska jag promenera med en vän och sen på släktmiddag ikväll.

IMG_6117

Fick förresten en liten insikt igår som jag tänkte kalla ”2 om dagen – regeln”. Jag planerar ofta in väldigt mycket på en dag och sen är jag alltid stressad för att jag ligger efter och inte hinner göra allt. Min syster frågade mig igår om det fanns någon anledning kring varför jag alltid gör så – och jag hade inget bra svar. Det är liksom bara sån jag är? Eller?
Som igår – då var jag ju i Uppsala på dagen och sen en middag på kvällen – men däremellan (de 2 timmarna jag var hemma på eftermiddagen) hade jag planerat in att jobba, träna och tvätta… Det ligger alltid en lång ”todo-list” på mitt köksbord som ger mig dåligt samvete. Ju mer jag hinner att beta av ju duktigare känner jag mig. Och den tar ALDRIG slut. Det är liksom alltid något som behöver fixas och grejas. Att ligga och se på en film eller läsa en tidning ger mig dåligt samvete om jag inte FÖRST har storstädat eller gjort massor andra ”duktiga grejer”. Ja… ni hör ju? Vad är det för Lutherskt jävla synsätt på livet egentligen?

Nej – min nya regel är att jag bara ska planera in 2 saker per dygn. Alltså en dag och en kvällsaktivitet. Men då ska jag inte trycka in tusen andra grejer däremellan utan faktiskt räkna ”tvätta” som en aktivitet om jag nu måste göra det. Och planera in ”ställtid” däremellan av att bara få chilla mellan det som måste göras. Jag ska FÖRSÖKA bli bättre på detta. Är ni med mig?
545a58ea221a174efeb6082fb2435867

Kommentera

En vecka – update

Nej men hej? Har uppenbarligen glömt bort att jag har en blogg vilket inte alls känns okej. Kan bara ursäkta mig med att jag jobbat som en liten iller de senaste två veckorna med barn och ungdomar på  lite olika sätt – vilket inte är speciellt fotovänligt. Inte speciellt fräscht att slänga upp foton på andras barn i bloggen… Det känns som att det både har hänt JÄTTEMYCKET och ABSOLUT INGENTING på samma gång. Så samtidigt som jag varit sjukt osocial och tråkig så har det hänt mycket på temat ”jobb” och ”framtid”. Saker jag vill och kommer berätta mer om här, men inte just nu. Är alldeles för trött ikväll och ska upp om sex timmar :(.

Men det jag kan uppdatera er lite snabbt om är hur första veckan i min ”kostutmaning” har gått. HÄR och HÄR har jag skrivit om den tidigare. Det är främst för att min mage ska bli gladare och mindre uppblåst. De största förändringarna som jag gjort är att jag äter mycket mer protein och mindre snabba kolhydrater (har börjat tänka på att ha någon typ av protein till varje mål vilket jag inte alls hade tidigare. Till exempel ett ägg eller kalkon till frukost. Fisk eller Corn till middagen. Förut har jag nöjt mig med bara pasta, tomatsås och grönsaker till exempel.) Har också börjat köra med bönpasta vilket faktiskt är jättegott! Och så har jag laddat upp frysen med frysta grönsaker som broccoli, spenat och ärtor. Äter tillskott av gurkmeja och mängder av citron och ingefära. Men ärligt talat så tror jag att den största hälsovinsten är att jag har jobbat nu två helger i rad vilket har hållt mig borta från krogen, haha! Noll procent alkohol eller fyllekäk alltså. Efter en vecka är i alla fall statusen att magen är sjukt stabil och bra och att jag till och med kan ha mina favoritjeans igen.. Men sedan är min kropp helt galet hormonell och nyckfull så nästa vecka kan det vara tillbaka till ballongmage igen känns det som… Men har i alla fall bestämt mig för att ALDRIG mer hamna i den situationen som jag var i på Nya Zeeland där magen pajade totalt och jag grät av magkramper. Det GÅR att sköta sin kost och hälsa med lite planering och ansträngning. Sedan är jag en person som nästan alltid är hungrig och kan äta helt galna mängder mat! Så jag skulle inte klara EN dag på någon strikt diet. För mig handlar det om att äta sig mätt på bra grejer. Och att fuska ibland såklart!

Update kommer!


Sjukt snabb rätt som jag har slängt ihop flera gånger. Bönpasta (kokas bara i 5 minuter, ihop med fryst broccoli) och cornbitar stekta i lite sesamolja och soya med en näve frön (solrosfrön & sesamfrön). Blanda ihop – Klart!

Kommentera

Måndag 

Hej älsklingar. Hoppas ni mår bättre än jag, har nämligen huvudvärk och ont i halsen :(. Men förutom det har det varit en skön och bra dag. Träffade mina kontakttjejer för vår allra sista samtalsträff genom Maskrosbarn under eftermiddagen. Vi åkte ut till Djurgården, åt picknick och hade det mysigt. Har träffat de här tjejerna regelbundet under två år och tycker så HIMLA mycket om dom! Från blyga 13:åringar med One Direction t-shirts som knappt vågade titta på mig, till ascoola, smarta 15:åriga tjejer med attityd, värme och starka åsikter. Vet att vi kommer att hålla kontakten på ett eller annat sätt. En av dem tog den här fina bilden.

Ja, och imorgon kickar min ”hälsomånad” igång. Som ni kanske minns ska jag få hjälp av en kostrådgivare att lägga om min kost en del för att må bättre och komma tillrätta med stackars magen.  Jag fick skriva matdagbok under en vecka och efter det har hon gett mig förslag på vad som kan bytas ut/läggas till. Väldigt förenklat så behöver jag lägga till mer protein istället för att äta så mycket snabba kolhydrater som jag gör. Äta fem mål om dagen för att slippa sockerfall och överätning. Har även fått tips på lite olika kosttillskott m.m. Egentligen är det här inget krångligt eller konstigt alls! Väldigt mycket sunt förnuft, men det känns ändå skönt att gå all in i 30 dagar och se om det sker någon förändring. Smygstartade genom att fylla kylskåpet med bra grejer och göra en snabb, god och nyttig middag. Lax i ugnen med endast salt/peppar och lite olivolja på. Fryst broccoli och ärtor som jag kokade. Till det en krämig röra med fetaost, citron och kvarg. Och sedan lite svarta sesamfrön på toppen. Är proppmätt nu, men inte på ett jobbigt ”pasta-sätt”. Vill absolut inte bli besatt av min vikt eller av kalorier (är faktiskt väldigt rädd för det) utan jag vill hitta en balans där min kropp känns frisk, energisk och stark – samtidigt som jag kan unna mig härliga onyttiga grejer också ibland.



Okej, måste bara få skryta liiite. Enligt invägningen som vi gjorde är min kroppsliga ålder….NITTON ÅR! Alltså förstår ni hur glad jag blev? (Petra Tungården var tydligen 38 år enligt hennes maskins siffror…). Det kan ju inte kännas så jävla kul. Nu hoppas jag att jag kommer under myndighetsstrecket tills nästa mätning ;)

1 kommentar | Kommentera